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14 outubro 2013

Dieta rápida e saudável para o verão...

Boa noiiiiiiite galeraaaa!!!!! Nossa, é muita empolgação para um post só hahaha, eu to TÃO feliz que minha net voltou e o blog vai voltar a ''funcionar''... Gente, eu não estava mais aguentando, sério! Mas chega de blá blá blá e vamos ao que interessa pra hoje! Esse post na verdade é da Letícia Mendes, colaboradora aqui do blog, porém eu preferi fazer a introdução do post (por conta do meu sumiço)rsrs... Ela fez um post super legal falando sobre dieta!! Ela separou um cardápio maravilhoso para quem quer perder alguns quilinhos para esse verão haha.. Vamos conferir?

Café da manhã (08:00hs da manhã)

Opção 1
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
• 1 porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com 5 morangos congelados
• 1 torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 3
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 4
• 1 copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e 1 castanha-do-pará
• 2 biscoitos água e sal integrais

Lanche da manhã (10:00hs da manhã)

Opção 1
• 3 damascos

Opção 2
• 1 fruta (goiaba, pera, maçã)

Opção 3
• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa de abacaxi)

Opção 4
• 1 barra de cereais light

Opção 5
• 1 castanha-do-pará

20 minutos antes do almoço
• 2 copos grandes (500 ml) de suco da saciedade

Almoço (12:00hs da tarde)

Opção 1
• Salada verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
• 3 col. (sopa) de couve refogada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• ½ concha (pequena) de feijão
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2
• Salada mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)
• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• ½ concha (pequena) de lentilha
• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado

Opção 3
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de beterraba ralada
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado

Opção 4
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
• 2 panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e frango desfiado cobertas com molho de tomate

Opção 5
• Salada mista
• 1 batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite
• 1 porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate

Lanche da tarde 1 (15:00hs da tarde)

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de água-de-coco

Opção 2
• 4 amêndoas sem sal

Opção 3
• 1 fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)

Opção 4
• 1 banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Opção 5
• 1 porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de melão)

Lanche da tarde 2 (18:00hs da noite)

Opção 1
• 1 copo (250 ml) de 
achocolatado proteico

Opção 2
• 1 taça de creme de ricota

Opção 3
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light

Opção 4
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa light e 1 fatia de peito de peru light

Opção 5
• 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade 

Jantar (21:00hs da noite)

Opção 1
• Salada verde
• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora
• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Opção 2
• Salada verde
• 3 col. (sopa) de cenoura ralada
• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum light

Opção 3
• Salada mista
• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
• 1 torrada integral light

Opção 4
• 1 porção de 
fritada de queijo e tomate
• 1 fatia de pão integral light

Opção 5
• Minipizza de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela light,
1 fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo) 


Eai lindonas, preparadas? hahaha... Determinação SEMPRE ein rsrs!!! Um grande beijo para todas vocês e que nossa semana seja linda e abençoada... (Não deixem de visitar o blog, essa semana vai ter MUITAS novidades por aqui) Bjsssss...

Mariana Ribeiro e Letícia Mendes

3 comentários:

  1. salvei no meu computador.Vou esperar terminar meu treino na academia para eu começar essa dieta! haha
    Super beijo! http://pausachique.blogspot.com.br/

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  2. Preciso de determinação rsrs, to meio preguiçosa!

    Beijos
    Agenda Fashion

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  3. Adorei post! A dieta parece prometer resultados!!

    Beijos..
    http://toquedeelegancia.blogspot.co.uk/

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